fbw wszystko

[...] - klata (15s), bicek (9s), Wt - plecy 18s, tricek 9s, czw barki 15s, przedramie 4s, pt nogi 15s. Wiekszosc cwiczen na wolnych ciezarach byla robiona. Co do mojego planu na fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens? Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58 to teraz nie ma sensu się cofać bo [...]

Siema. Przez ostatnie 5 miesiecy robiłem FBW. Co 6 tygodni regularnie zmieniałem niektóre ćwiczenia,ilość powtórzeń, serii. Wszystko szło dobrze. Masy poszło 6kg do przodu. Zrobiłem tydzień przerwy i chciałem zaskoczyć czymś nowym mięśnie i mimo, że nie jestem zwolennikiem splitu to jednak postanowiłem na 2 miesiące spróbować. Problem polega na [...]

[...] argumentów tak naprawdę dociera do mnie że za dużo na kalte ćwiczeń, chociaż w seriach jak zliczyć wcale nie jest tak źle. Ciśniecie mocno schematami - nowy? po przerwie? fbw ! A generalnie nigdy nie czułem się dobrze na fbw i wole robić split. Co do przysiadów no to chyba nie trudno sobie wyobrazić że waga+zastane stawy+ciężar równa się [...]

Wyciągnąłeś 2 błędne wnioski z mojej wypowiedzi chcąc dostosować je do swoich wyimaginowanych tez. Po pierwsze twierdzisz, że nigdy nie ćwiczyłem dużo i ciężko, a po drugie wracasz do koncepcji 3 serii na duże partię, które ... sam krytykowałem, gdyż nie o to w FBW chodzi. Nie musisz mi podsuwać żadnych dzienników "internetowych ludzi", ćwiczę już [...]

Oki, dzięki za spojrzenie :) to będę celować w 1700 kcal i podbijać tłuszcze. Staram się, żeby doprowadzić michę do perfekcji i myślę, że jeszcze ciut i będzie gitara ;-) No to poczytałam i przechodzę na FBW nr. 1 by Obliques myślę, że dzielony nie jest jednak efektywny w moim przypadku. W zeszłym roku na siłowni "robiłam wszystko na raz" i były [...]

Ach te zaległości. Czwartek 17 sierpnia DNT Planowo. Piątek 18 sierpnia DNT Nieplanowany. Niestety czymś się zatrułam i całą noc bolał mnie brzuch :-( Na szczęście przeszło, tylko byłam tak niewyspana, że o treningu nie było mowy. Sobota 19 sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 [...]

Zacznijmy od tego, że zdecydowanie za mało jesz. Nic dziwnego, że pod wieczór jesteś po prostu głodna. Miałam to nieszczęście, że "przerobiłam" wszystkie stany sylwetki (od grubaska do wyniszczonej imitacji człowieka) oprócz tej upragnionej - fit. Nie chcę Cię obrazić czy też atakować, ale gdy wpadłam w anoreksję miałam dokładnie te same objawy co [...]

Stoker - Spoko Adzik - Ja sobie cenię rady i staram się wyciągać wnioski, w końcu jestem jeszcze świeżak i ciągle się uczę Bicu - Jem jak jem, lepsze to, niż miałbym nic nie jeść Raptacz - Jeszcze raz dzięki za opinie Krawat - Za 5 tyg wymieniam trening na skrócone FBW wg Rippetoe, obaczymy, tam są 3 konkretne ćwiczenia, mało powtórzeń, może [...]

Ok, jedziem dalej Dzień 53, 24.05 poniedziałek Żarło 1) Płatki orkiszowe, kefir, kakao 2) Jajecznica z 4 jaj, graham *BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ziemniaki, 3 jaja sadzone, ogóry małosolne 4) Ziemniaki, pierś, ogóry małosolne 5) Coś wymyślę, pewno jakieś kanapky Trening FBW, samowolka, leciutko na rozruch Wyciskanie sztangi poziomo 5x [...]

Pewnie, w pon był trening ze sparingami i wczesniej rano była sesja biegowa 15x sprintów pod górę (ok 50m w 6s) i zejscie do tętna 130-140bpm, wczoraj 40min treningu FBW z ketlami i gumami a wieczorem 52min biegu na tetnie 137bpm niecałe 8km. Na sparingach bije sie z koniami po 100kg troche brakuje mi ostatnio siły, i kondycja odpada znacznie [...]

Dziewczyny, wiem że będzie początkowy lincz z waszej strony bo zawróciłam głowę i zniknęłam. Ale czasem pojawiają się nieplanowane plany ;). Od września do grudnia byłam na stażu w Azji, wyłączona z życia na starym kontynencie. Po powrocie wróciłam do treningów, ale o tym zaraz. Raz jeszcze wklejam ankietkę bo chciałabym zaktualizować pewne [...]

...dokładnie - FBW w sumie nie jest taki zły - ale trzeba to wszystko ogarnać - bo tylko zawsze czytałem przelotem te założenia itd. ten trening -0 to cos innego jeszcze nie FBW ale juz bliskooooo

Myślę, ze jak w 5x5 traktora pozmienia się zasady np. przysiad/mc zmienie serie to nie będzie już to tak samo efektowne jak na 5 ciężkich serii, a w tym musiałbym pozmieniać prawie wszystko więc nie wiem czy lepiej jechać takim zmodyfikowanym czy lepiej ułożyć trochę inne FBW/Splita wiesz o co mi chodzi? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-02 [...]

Chodzi Ci o dzień tygodnia? Nie rozumiem pytania. Właściwie to mam zamiar jeść ten smalec razem z piersią z kury, nie smażyć. Nie zależy mi na smaku, chce być jedynie pewny czy smalec będzie tu dobrym źródłem tłuszczu. Oliwę oczywiście pije, tak jak napisałem w posiłku nr 4 (4 łyżki - 20gr) i w ostatnim (3 łyżki - 15gr). Dietę na razie układam na [...]

[...] dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic dokladnie 1 cwiczenia na 1 partie. Mozemy zrobic i 2 cwiczenia na dana partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle [...]

Dzięki Wojtek, Ajron... Ja oczywiście też jestem na bieżąco z waszymi dziennikami. Mniej się udzielam, bo cele mamy mocno różne, ale czytam wszystko. Trening to muszę ogarnąć dopiero. Na pewno będzie sporo biegania teraz (3x... w tym jedno dłuższe wybieganie). Jakiś plan pobiegam pod ten półmaraton Marzanny. Oprócz tego 3x w tygodniu FBW, 1-2x [...]

Siema, bilans kcal będziemy systematycznie podbijac, wszak jak jadła 800kcal ED z serków wiejskich to dostarczenie nagle 2K i więcej byłby dla organizmu szokiem, systematycznie będziemy dodawać po trochu. Co do treningu, najpierw zapoznanie z ćwiczeniami, hantlami, maszynami, potem będziemy kombinować nad FBW, ale to jeszcze za jakiś czas. [...]

Myślę, że jeśli FBW nie daje wystarczającego efektu, staż pozwala Ci na spróbowanie SPLITA. A to czy lepsze będzie FBW klasyczne, 15-10-5, SPLIT to musisz ocenić próbując wszystko.

[...] zachodzi regres, każdy kto cokolwiek robi czy zaczyna przygode z siłownią , wraca po przerwie , wraca po kontuzji musi jakiś plan wcielić na początek i czy to będzie forma fbw , czy dzielony , czy partia raz czy dwa ,czy trzy razy w tygodniu powinien dobrać metode ,która odpowiada jemu samemu, fbw kiedyś bardzo lubiałem teraz rzadko do niego [...]

1. Trening fbw na poczatek pozneij radzilbym ci jakis split 2x w tyg partia lub cos w tym stylu. 2. Fbw to jest trening na rozruszanie miesni przygotaowanie do trening itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi [...]